Po całym dniu leżenia/lenistwa czuje się lepiej. Szkoda, że teraz będę musiała mocno spiąć tyłek aby ogarnąć co miałam dzisiaj ogarnąć eh. Marta dam radę kontynuować trening, myślę, że jutro pójdę na siłownię. Dzisiaj dotarły do mnie gumy 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-29 18:29:15
[...] / tętno / tempo 20 min/ 167 /169/ 27 20 min/ 162/ 171/ 28 pierwszy rzut ok , drugi o wiele gorszy - pierwsza 10 jeszcze ok , druga to cały czas walka o utrzymanie mocy po treningu stwierdziłam ,ze wszystko siedziało w głowie i tyle. nie mogłam się skupić, czułam zmęczenie po treningu siłowym. ogólnie dzień z nastawieniem na NIE @@-) [...]
[...] jw 20min - 150 watt przesłona : 4 tętno : 170 (mierzone na innym pulsometrze) czas / watt / tętno / tempo 3 min / 237 / 171 / 28 2 min / 236 /168 / 28 1 min / 249 / 173 / 28 20 min / 152 / 161 / 25 9.04.2013 odpuściłam dzisiaj trening, zmęczona jestem . jutro nadrobię. myślik ok Marta tak Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-04-09 18:28:44
[...] się ile kcal ma kotlet z panierką :O ok, następnym razem będzie bez, aż znajdę złoty środek. Powinny być jeszcze 2 posiłki, a limit już wyczerpany :( Zaraz zmykam na trening, ale przedtem jeszcze wstawiam tą pseudo dietę z dzisiaj no i oczywiście nasuwają się pytania: 1. Czy pory posiłków są w porządku? 6:30 11:00 13:00 16:00 20:00 czy [...]
[...] CZOŁA Z CIĘŻAREM 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ 7 PROSTOWANIE NÓG 8 ŁYDKI STOJĄC NA PODWYŻSZENIU Z CIĘŻAREM 8 PRZEDRAMIONA PODCHWYT+NACHWYT 9 BRZUCH Wczorajszy trening trochę rozbił mi jadłospis. Niedługo zacznę znowu biegać, efekt powinien być :) Co do śmieciowego żarcia, to poszerzam cały czas wiedzę i będziemy podwyższać poziom [...]
wszystko zalezy od treningow,ja osobiscie teraz chodze 3dni silowni,3dni mma.Ale kiedys chodzilem do innej szkolki mma gdzie treningi byly 5x w tygodniu i tam robilismy 2dni technika,2dni sila,1dzien wytrzymalosc.Wtedy naprawde uwiezcie mi ze jak by ktos dolozyl silke to by go tylko wyj**...z sil na nastepny trening. W przypadku autora jedynie bym [...]
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10/15/20/25/30/35 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20/25/30/35/40 3 MARTWY CIAG 40/50/65 4 PORECZ TYŁEM 0/5/10/15/20/25 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8/18/28 + PRZENOSZENIE SZTANGI 10/15/15 6 PRZEDRAMIE 1) Szło lekko ale do 40 kg już nie podszedłem, poniewarz bylem sam i robie te [...]
zdjęcia nóg, niestety nie mam innych fotek do porównania Trening trwa dosyć długo bo ponad godzine (odpoczynek+ zmiena obciżenia troche zajmuje ) Rozgrzewka do tej pory opierała się tylko na zaczęciu od małych ciężarów, ale robi się coraz zimniej i przy większych cięzarach czuje bój więc od przyszłego tygodnia zaczne się przed treniniem troche [...]
ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Banan * IV posiłek 18:30 o Stek wołowy/ Kurak 175gram o Makaron/ryż parabolied 200gram * V posiłek 21:00 o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Sory. źle sformułowałem pytanie. Chodziło mi o osobny trening na siłę i rzeźbę. Sorki!!! A teraz do rzeczy: 1) Trenuje od prawie dwóch lat a od roku robię to systematycznie. Chodzę w poniedziałki srody i piątki (może to mało może częściej chodzić jak myślisz???) 2) Mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, [...]
5x10 i 5-7 ćwiczeń na trening jest do zrobienia dla mnie - wszystko jest kwestią odpowiednich przerw na odpoczynek. Możliwe, że to przesada. Myślisz, że może lepiej skrócić do np. 3x10? Przecież wypełniłem ankietę @@-) Dodam jeszcze, że z budowy jestem typem endomorfika Zmieniony przez - Wjazd w dniu 2013-12-18 18:40:28
[...] dopasować do tego siłownie. Do października ćwiczyłem regularnie z małymi przerwami. Ćwicze około 3 lat. Przez ten czas pojawilo sie troche roznyc treninigow. Mam 190 cm wzrostu i waże 85 kilo. Prosze o trening masowo-silowy z uwzglednieniem wzrostu łapy (wiem ze nie powinno sie faworyzowac okreslonych partii ale moze cos sie uda ulozyc)
[...] tego zastosowanie pracy, stóp ustawienie ciała, sekwencja biomechaniczna ruchu. Step outside of the box.. Posłuchaj Antku, również, czegoś się nauczysz ale lepiej jakbyś na trening się zjawił to więcej niż z netu się można dowiedzieć. ;-) Tu masz gościa od JKD, co ćwiczył bezpośrednio u Graciego BJJ i patrz jednak pozostał przy JKD. [...]
oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]
[...] gotowana, to uważaj na ilość duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc nie duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw bez śmietany oczywiście 30g orzechów ziemnych niesolonych dałbym oliwę prze samym treningiem białko 35g [...]
Właśnie bardzo dobrze by mi pasowało po śniadaniu , bo gdybym musiał brać przed śniadaniem spałbym po 5.30 h dziennie ;/ Jednak czytałem że na czczo lepiej tam się wchłania czy coś , rozumiem że to mit? I ile po śniadaniu najlepiej ? Jeśli śniadanie jem o 6 a trening mam o około 18.30?
no właśnie wcześniej robiłem tak, że ćwiczyłem na czczo- po przebudzeniu piłem kretę z glutaminą i tak szedłem na trening. Do tego BCAA i HMB. I tak samo po treningu- BCAA + HMB i do tego białko i węgle. Później popołudniu druga dawka krety i białko/bcaa/ przed snem. AAKG przed treningiem bokserskim + BCAA. Jednak nie wiem czy taka kolejność [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
